仕事に行きたくない時の対処法は？理由がわからない…、みんな一緒なの？の疑問を解決します！

仕事は生きていく上でとても大切なことだと思う反面、「行きたくないな」「辞めたいな」など、朝になると憂鬱な気分になることはよくあります。
実際に辞めるかどうかというのはまた別ですが、ふとした時に「辞めようかな」という考えが頭によぎることもあるでしょう。
そうした考えに気付いた途端、真面目な人ほど自分を責めたり、落ち込んでしまいがちです。
でも些細なきっかけで会社が嫌になってしまうのは珍しいことではありません。
自分の気持ちを見つめ直すことで、悩みを解決するヒントを見つけてみましょう。

みんなが仕事に行きたくない瞬間ランキング！

第1位　朝

Googleでは、月間平均で3,600回検索されています。
「このままずっと寝ていたい」「仕事の準備をしていると、気持ち悪くなり吐き気がする」「勝手に涙が出てくる」「満員電車が憂鬱」など、誰しもが一度は”仕事に行きたくない”と思った事があるでしょう。
たまに思うくらいであればいいですが、毎日このような状況だとかなり辛いですよね。

第2位　怒られた次の日

「仕事でミスをした時」「お客様からのクレームを受けた時」など、怒られた次の日は”仕事に行きたくない”と思う人が多いです。
仕事のミスなどが原因の場合は、「周りの人に迷惑をかけてしまった」「また今日も怒られるかもしれない」など、不安に思う事も多いですよね。
中々気持ちを切り替えられず、引きずってしまうという人も多いようです。

第3位　連休明け

年末年始やお盆休みなど、連休明けも”仕事に行きたくない”と思う人が多いです。
場合によっては、その間の仕事が溜まっていて連休後はかなり忙しくなる人もいるでしょう。
せっかく連休中にリフレッシュしても、「また〇連勤が始まるのか・・・」「次の連休まではあと〇か月もある・・・」など、暗い気持ちになる人が多いです。

そんな時の対処法は、こちらで解説します。

仕事に行きたくない理由7選

仕事に行きたくない瞬間は様々だと思いますが、”自分がなぜ仕事に行きたくない”のか、具体的な理由が明確な人は、意外と少ないんです。
“仕事に行きたくない”と思う時の対処法を見つけるためには、まずは【仕事に行きたくない理由】を明確にすることから始めましょう。

人間関係

退職を決断した人の中で最も多い退職理由は、人間関係によるものです。
多くの人が働く会社でも、小規模の会社でも、仕事は人間同士の関わり合いなので、大なり小なり嫌な思いをすることもあるでしょう。
「陰で悪い噂を流された」「挨拶を無視された」など、いじめとも受け取れるような出来事や、「仕事のミスをきっかけに周囲から冷たい態度を取られてしまう」「なんとなく周りの人になじめない」など、理由は様々です。
人間関係というのは、最初のうちはよくても、些細なきっかけで悪化する事もあり、そこから再度良好な関係になるには時間を要します。
些細なことだったとしても仕事は毎日のことなので、日々の積み重ねがストレスとなり、退職を考えるきっかけになる事も多いです。

業務内容が自分に合っていない

やってみたい仕事があって転職した場合などでも、「実際働いてみると、思っていた仕事と違った」と感じる人もいます。
「実際に働いてみるまで、自分に合っているか分からない」というのはある程度仕方ない部分ではありますが、特に未経験で入社した職種はイメージとの違いにショックを受けることも多いはずです。
最初は慣れない仕事に戸惑っていただけで、働いているうちにやりがいを見出せればいいですが、そうなるとは限りません。
人には向き不向きがありますので、わざわざ自分に合わないステージで戦う必要はありません。

やりがいがない

毎日同じ仕事をしていると、ふと「自分はいつまで同じような毎日を繰り返せばいいんだろう」と思う事もあると思います。
興味のない仕事やつまらない仕事をずっと続けているのは苦痛ですよね。
とはいえ、実際「好きなことを仕事にできている」という人は限られた一部の人だけです。
同じような毎日の中でも、「お客様にありがとうと言ってもらえた」「会社の人に仕事を褒められた」など、小さなところからやりがいを見つけていけるとよいでしょう。

パワハラを受けている

「自分だけ執拗に詰められる」「たくさんの人がいる前で、わざと怒鳴られる」「会社に必要ない、さっさと辞めろ、など暴言を吐かれる」など、パワハラの種類も様々です。
直接的な暴力や暴言だけでなく、「物を叩いて怯ませる」などの行為もパワハラにあたります。
また、多すぎる仕事を与えるのも「過大な要求」としてパワハラ扱いとなりますが、逆にほぼ仕事を与えずに放置する「過小な要求」もパワハラの一つです。
職場での上下関係を利用した嫌がらせがパワハラに該当します。
ハラスメントが横行している企業は、人事評価が正当に行われない傾向にあるので、退職したいと感じる人は多いでしょう。

ブラック企業

転職活動を通して、「この会社なら長く働けそう」「自分に合っていそう」と思っても、いざ入社してみたらブラック企業だったという話もよく耳にします。
求人に記載されていた事と全く違う内容の仕事をさせられたり、労働時間と賃金が見合っていなかったりするなど、労働者側のことを考慮しないような会社は残念ながらたくさんあります。
「残業を強制される」「きちんと給与が支払われない」「有給を取らせてくれない」など、労働基準法に反する内容も多くあります。
ただ、ブラック企業の場合、退職しようにもなかなか辞めることができなかったり、辞められないような環境を作られたりすることもあります。

キャリアアップが目指せない

働いていく上では、大なり小なり目標を立てるものです。
自分のスキルを伸ばし、自身の成長を感じられるというのは大きな喜びですが、必ずしもキャリアアップに繋がるとは限りません。
「明らかに自分の方が売り上げをたてているのに、一向に給与を上げてもらえない」「年功序列の会社なので、しばらくは昇進が見込めない」など、自身のキャリアアップに不満を持つ人も多いです。
時間は有限です。「●歳までに、年収●●●万円は稼げるようになりたい」など、明確な目標があるのであれば、思い切って早めに転職を考えるのもよいでしょう。

理由が分からない

「仕事に行くのは辛いが、明確な理由が分からない」「日によって仕事に対するモチベーションの差が激しい」など、自分でも明確な理由が分からないという人もいます。
そんな人に考えられる理由には、以下のようなものが挙げられます。

・自己肯定感が下がっている
「どうせ自分なんか会社の役に立ててないし、、、」など、悲観的な考え方になっている時は、理由なく「仕事に行きたくない」と思ってしまいがちです。
過去に挫折した経験のある人は、悲観的に物事をとらえがちになってしまいます。
自身の性格は変えようと思って変えられるものではありませんが、小さい事でもいいので自分のいい所を見つけていけるとよいでしょう。

・メンタルヘルスに不調をきたしている
日々の業務が心の負担になっている場合、今までの積み重ねで知らず知らずのうちにメンタル面に不調をきたしてしまう事があります。
特に大きなきっかけがないと「自分がメンタルの疾患になっている」という事には、中々気づけないケースが多いです。
そのまま放置する事で、うつ病などの重大な問題を引き起こすこともあるため、「メンタル面の不調があったとしても、この程度なら病院に行くほどではないでしょ！」など軽く考えず、「いつもの自分と何かが違う」と思ったら、早めにメンタルクリニック等を受診するのがよいでしょう。

・PMS（月経前症候群）が原因だった
女性特有のPMSが原因で仕事を休んでしまう人もいます。
PMSが原因で仕事を辞めたことがある、辞めようと悩んだことがある女性は過半数を占めているという調査結果もあります。
PMS症状の重さは個人差が大きく、人に理解されにくいという事もあるため、繰り返し休むことで自分を責めてしまい、結果的に会社を辞めてしまう人もいるようです。

仕事に行きたくない時の対処法・モチベーションの上げ方

「仕事に行きたくない」という気持ちは自分の心のSOSなので、無視することはおすすめできません。
そんな時は自分にあった対処法やモチベーションの上げ方を見つけてみましょう。

自分へのご褒美をつくる

・いつもより豪華なランチにする
・夜ご飯を自分の好物にする
・仕事が終わったら、映画鑑賞や買い物に行くと決めておく
そんな風に自分にご褒美をあげていくと、少しは憂鬱な気持ちも紛れてモチベーションも上げられるはずです。
楽しみをつくる事で、それに向けて仕事を乗り切れるとよいでしょう。

仕事を休む

「本当に仕事に行きたくない」「むしろもう動けない」という時は、いっそ仕事を休んでしまった方が心の健康的にはよいのです。
ずっと休みがなくてしんどいという時は、一日休んでしっかりリフレッシュすることも必要です。
ただ、「そんな簡単に仕事を休めない」と思う人もいると思いますが、そんな時は専門家の意見を聞くために心療内科などへ行ってもよいでしょう。
心療内科やメンタルクリニックという言葉を聞くと、自分には関係のないところだと思う人も多いですが、「何だか最近憂鬱だから」くらいの感覚で受診しても構わないのです。
必要であれば診断書も出してもらえるので、「会社が仕事を休ませてくれない」という人には有効的でしょう。

給与の事を考える

人がなぜ仕事をするのかというと、「生活のためにお金が必要だから」という理由が一番多いと思います。
仕事に行きたくないと思う時は、給与の事を考えるのもモチベーションアップに繋がるでしょう。

「もう会社に行きたくない」と限界を感じたら…

上記の対処法やモチベーションアップの方法を試しても、それでも限界だという場合は、今自分がいる環境から変えていくしかないと思います。
自分が今後どうしたいのか、具体的に考える必要があります。

異動願いを出す

・仕事内容が自分に合っていない
・同じ部署の人と合わない
そんな時は会社を退職しなくても、部署や勤務場所を変えてもらう事で解決する場合もあります。
もちろん会社によっては難しい可能性もありますが、「そんな簡単に会社を辞める事なんてできない」と考えている人は、まずは異動を打診してみましょう。

労働基準監督署に相談する

・全然休みがなく、体力的に限界
・残業を強制され、心身ともに疲弊してしまった
上記のような労働基準法に違反する可能性のある理由の場合は、労働基準監督署に相談し、会社の環境の改善を指導してもらう方法もあります。
しかし労働基準監督署に相談したという事が社内に広まり、結果的に会社にいづらくなってしまうというケースもあるようです。

休職して考える時間をつくる

「長く勤めていた会社だし、会社を辞める勇気がなかなか出ない、、、」という時は、一旦休職を打診してみましょう。
体調やメンタル面に不調がある中で無理して働き続けると、症状が悪化してしまう事もあります。
「周りに休職している人なんていなかったから、そもそも自分の会社に休職の制度がある事さえ知らなかった」という人も多いため、一度会社の就業規則を確認してみましょう。
「最大3か月の休職が可能」など会社ごとに規定があるはずです。
休職中に今後についてゆっくり考え、復職するのかそのまま退職するのか判断しましょう。

転職活動をする

しばらく休んでも自分の悩みが解決しそうにない場合は、いっそのこと会社を変えるのもよいでしょう。
大きな決断にはなると思いますが、決して【転職は逃げ】ではありません。
すぐに再就職したい気持ちがある場合は、転職先が決まってから今の職場に退職を申し出た方がいいと思います。
中々退職させてくれないという場合もあると思いますが、既に次の会社が決まっている事を伝えると、「それであれば仕方ない」と了承してもらえるケースもあります。

退職してしばらく休む

「体調が優れない」「精神的に疲れてしまった」など、心身に不調がある場合は、しばらく仕事を休むのも一つの手です。
長年働き続けてきた人からすると、「働かないなんて選択肢、全く頭になかった」という人も多いですが、社会保険の給付金などを利用する事で、しばらく働かずに生活できるケースもあります。

給付金制度にはいくつか種類があり対象者も異なりますので、自分が手当金の受給対象になるのか、退職前に確認しておくとよいでしょう。

参考記事：「仕事やめたい…」と疲れた時は？みんなの体験談＆転職悩み別4パターンで考えを整理！｜退職コンシェルジュ

仕事を辞めて後悔しないために年代別転職の現状と自己分析のすすめ

転職は人生の中でも大きなイベントの一つです。
しかし、年齢を重ねるごとに転職のハードルは高くなりますので、転職活動を行う前にはしっかりと自己分析をし、年齢に見合ったアピールができるとよいでしょう。

20代前半の現状

・即戦力として見てもらえない
・すぐに辞めてしまうと思われる

「仕事はとりあえず3年は続けるべき」という言葉は有名ですが、20代前半の場合はそうとは限りません。
長期的なキャリア形成を望んでいる企業は多く、「第二新卒」を歓迎している企業は多数あります。
しかし「第二新卒」とは、一般的に新卒で入社してから3年以内の人を指します。
そのため、「長く勤める気はないが、とりあえず3年は働こう」と思っていると、その後転職しようと思った時には、第二新卒ではなくなってしまうのです。
20代前半の方が対象となる求人数はかなり多いため、長く続きそうにないと思った場合は、早めに転職しても問題ないでしょう。

20代後半の現状

・未経験職種への転職が不利になる
・20代前半よりもスキルや実績が重視される
・（女性）結婚や出産などで、長く続かないリスクを不安視される

20代前半に比べて求人の幅はやや狭まりますが、「20代の人材を確保したい」と考えている企業は多いため、転職は十分可能です。
20代後半の方は、自身のアピールポイントを明確にする事が重要です。
「20代前半の人に比べたら経験はあるが、30代に比べるとスキルは低い」という中間の立ち位置となるため、「20代前半のうちに、どのようなスキルを磨いてきたのか」が重要となります。

30代の現状

・転職のラストチャンスとなる
・転職回数によっては不利になる可能性がある
・年齢に見合ったスキル・経験が求められる

30代の方は、自分の理想とする職場への転職はラストチャンスになると思っておいた方がよいでしょう。
「仕事が合わなかったら辞めて転職すればいいや！」という考えが通用するのは、20代までです。
40代以上の転職はかなり求人の幅が狭まりますので、より長く勤められそうな企業を慎重に探す必要があります。
また十分な社会人経験があるとみなされるため、「リーダーや役職のあるポジションで勤務していた」など、20代とは違ったスキルをアピールできるとよいでしょう。

40代以上の現状

・より高度なスキルが求められる
・上司が年下となる事もあるため、環境に順応できる人なのかチェックされる

40代での転職が20代や30代と比べて難しいと言われる理由として、圧倒的に対象となる求人数が少ないことが挙げられます。
また、求められるレベルも高くなるため、高度なスキルや経験がない場合、年収など希望する待遇での転職が難しくなる可能性は高いでしょう。
特に年齢に比例して昇給してきた人にとっては、転職で年収が下がることに抵抗を感じる事も多いようです。

仕事に行きたくない時にやってはいけないこと

「仕事に行きたくない」などメンタルが不安定な時は、衝動的な行動をとってしまいがちです。
冷静になって後から後悔する事のないように、「やってはいけないこと」を解説します。

無断欠勤

仕事に行きたくないという感情から、実際に仕事を休んでしまうことは悪いことではありません。
しかし、会社に連絡せず無断で休んだ場合、上司や同僚に心配をかけたり、業務が滞るなど、会社に迷惑をかけてしまいます。
無断欠勤は、周囲から「責任感がない人」と思われる原因の一つです。
自身の評価にも大きく影響しますので、欠勤連絡は「社会人として守るべきルール」であることを忘れないようにしましょう。

衝動的に退職する

仕事に行きたくないと感じても、衝動的に退職することは避けた方がよいでしょう。
一次的な感情で退職してしまうと、後から冷静になった時に「やっぱり辞めなければよかった、、、」と後悔することがあります。
また、転職先を見つけずに退職すると、いきなり収入が途絶える事になります。
「会社に行きたくない」という悩みが解決したとしても、今度は「中々次の会社が決まらない」「生活が苦しい」という別の悩みを生み出す事になってしまいます。

自分の感情に気付かないふりをする

自分の感情を無視して働き続けるのもよくありません。
なぜなら、小さな我慢の積み重ねは、自分でも気付かないうちに心を蝕んでいってしまうからです。
最初のうちは一時的なストレスや気分の落ち込みで済んだものが、時間の経過とともに重い精神疾患になってしまうこともあります。
自分を大切にして、感じた気持ちに正直でいることが心の健康には大切なのです。

Q&A

Q.仕事に行きたくない時にでる拒否反応とは？

仕事に行きたくないと感じる時、心身に以下のような症状が現れることがあります。
これらは、「これ以上無理をしないで」という自身からのサインとして現れることもあります。

・吐き気やめまいがする
吐き気やめまいは、ストレスが原因となっている可能性が高いといえます。
強いストレスによって自律神経のバランスが崩れるため、消化器系の機能や内耳機能が正常に働かなくなり、吐き気やめまいを引き起こします。

・朝起きれない
睡眠不足や疲労が残っていると、脳や体が十分に回復できていないため、起きようと思っても体がだるく動けないということがあります。

・頭痛や動悸が起こる
頭痛や動悸も、強いストレスによる自律神経のバランスの崩れが原因と考えられます。
起床の際に副交感神経から交感神経への切り替えがうまくいかないと、寝起きに不安感や動悸が起こりやすくなります。
また、ストレスによって筋肉の緊張から起こる緊張型頭痛や、自律神経の不調による脳の血管の拡張によって偏頭痛が起きやすくなります。

Q.仕事に行きたくない理由がわからないのはどうしたらいい？

・友人や知人に相談する
悩みの解決方法としてはありがちですが、友人や知人に相談するのはやはり有効です。
一人で考え続けてもわからなかったことが、人からの意見やアドバイスであっさり解決するかもしれません。
気晴らしに雑談した結果、心がふっと軽くなることもあります。

・他人と比べるのをやめる
仕事は必ず自分以外の誰かと関わり合うものです。
人と関わり合う以上、他人と何かしらを比べざるを得ない時もあるでしょう。
能力、成績、性格、様々なことを比較してしまいがちですが、自分よりも優秀な人に劣等感を感じる必要はありません。
自分よりも仕事ができる人に近づこうと努力するのは素晴らしいことですが、あなたにはあなたの良さがあります。
「他人と比べたっていいことはない」と割り切って自分に向き合い、強みも弱みもすべて受けいれることから始めてみましょう。

・「こうあるべき」という固定概念を捨てる
「正社員になるのが正解」「会社では出世しないといけない」など、世間一般の考え方にとらわれすぎるのもよくありません。
世の中が決めた正解が、あなた自身の正解であるとは限りません。
近年の働き方も多様化されており、副業やフリーランスという働き方も珍しくありません。
「こうあるべき」という固定概念にとらわれすぎず、自分のためになると思える部分だけを参考にするようにしましょう。

まとめ

仕事を辞めたくなる理由は人によって様々です。
しかし、日常の些細なきっかけで退職を意識することも少なくありません。
仕事を退職するというのは大きな決断ですし、生活への影響も避けられないでしょう。
しかし、働いていることによって自分自身が不安定になってしまう、毎日気持ちが苦しい、この先も問題が解決しないという状況なら、無理をする必要はないのです。
今勤めている会社が全てではないので、何よりも自分の心身の健康にとって最善な結果は何かをよく考えて行動することが大切です。

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